2020年03月07日 看楚天(楚天都市报客户端）

　　楚天都市报“心理抗疫 专家行动”专栏，由本报联合湖北省高校心理健康专家服务队开设。这支由湖北省委教育工委、省教育厅组建的专家队伍，由我省80余所高校266名志愿者老师组成。今天的主讲人是湖北省高校心理健康专家服务队成员、金莎9001zz以诚为本黄兴芹副教授。

　　五步走出心理“困”境

　　黄兴芹

　　一个多月的心理援助，我接待过的心理求助者中，有担心自己感染了新冠肺炎的武汉返乡人，有过度担心消毒杀菌影响健康的普通民众，有隔离时期照顾老人孩子分身乏术的年轻妈妈，有无法返工面对房贷压力的工薪阶层。我切身感受到，新冠肺炎疫情时期很多人处在心理困境中。

　　怎样看待这些“困”？如何引导大众走出心理“困”境？

　　何为“困”？

　　一是活动空间的“困”。疫情时期管控带来的外部环境的“困”，生活空间的缩小，让人感到困囿其中。

　　二是实际生活的“困”。突如其来的疫情让人没有防备，特殊情境下，很多家庭和个人面临就医、购物、子女教育、老人陪伴、还房贷等诸多现实困难。

　　三是心理感受的“困”。我们在心理援助中接待的来访者，有咆哮或嚎啕大哭的，有泣不成声的，还有很多没有寻求心理援助的人，可能同样有不同程度的心理困惑。

　　“困”何为？

　　面对新冠肺炎疫情，我们的国家启动了强力有效的应急防控机制，我们大众需要做的就是配合政府做好疫情防控，在这个大前提下，要走出心理“困”境，自身心态的调适和家庭氛围的营造都极其重要。这里给大家提出几点建议：

　　其一：恰当宣泄。平时多关注那些美好的温暖的坚强的有责任的有担当的信息。当自己的负性情绪出现时，自己对自己叫停，马上转移注意力，不让负性情绪影响自己和家人。

　　其二：学会放松。外在的行为改变可以带来内心的宁静与和谐，宅在家可以用“求雅法”放松自己，坚持进行适宜的体育锻炼和文化式休息，有条件的可以坚持网上学习和办公，行动取向，尽心尽力做好当下的事。

　　其三：正性认知。人生有太多的想不到，面对疫情，也有太多的无奈和悲伤。无奈，但不能无助；悲伤，但不能绝望。正视疫情的严重与客观存在，关注官方信息，建立合理的期望和认知，克服“无助”和“绝望”的悲观畏难情绪。

　　其四：建立自信。疫情当前，因强大的国家和政府而有底气，因坚强的“逆行者”“战斗员”而有勇气，因我们每一个人的平和理性而有士气。杨绛先生有一句至理名言用在当下很合适：“有时候，我们不得不坚强，于是乎，在假装坚强中，就真的越来越坚强。”疫情越来越向好，要坚信疫情会过去，我们的生活会恢复正常。

　　其五：多方互助。当你自己觉得已经尽力调整，但还是不能足够好地进行自我调适时，可以跟家人、同事（同学）、朋友、长辈进行电话沟通，不急不慢、和颜悦色、轻言细语地说出自己的困惑和不适，寻求他们的助力，也提倡大家寻求专业的心理援助，我们一直有专业团队在线陪伴你。

　　抗击疫情，人人有责，做好自我心理调适就是造福自己、造福家人、造福社会。愿我们每个人都从自我心理调适做起，走出疫情期的心理“困”境，理性、有效地做好疫情防控。