面对突如其来的灾难，很多人出现心理应激也是一种正常的情绪反应。在经历疫情等重大事件时，人们的心理状态会经历一个阶段性的变化，北京回龙观医院院长杨甫德介绍，这种心理应激大概会经历警觉期、消极防御期、现实适应期和恢复成长期4个阶段。

　　一、警觉期

　　这一阶段表现为高度警惕、不愿相信事实、对疫情相关信息高度关注。也是强烈的情绪反应阶段，一般发生在灾难出现后不久或当时。如刚刚听到新型冠状病毒肺炎疫情爆发、确诊人数和死亡人数每天在增加、武汉封城、自己是病人或者疑似病人等消息后，大多数人会表现出感到震惊、恐慌、无措、不安、愤怒这些情绪反应，这一阶段，往往很快就会过去。

　　二、消极防御期

　　消极防御期则是为了恢复心理上的平衡，个体会本能地启动自我保护机制。表现为消极回避、否认事实；感到无能为力、无助、悲伤。如在疫情面前，自己会否认、退缩和回避，不相信自己会得病，也不相信自己是病人；或者漠视危险的存在，或者控制悲伤的表达；或对当前的状况感到无能为力，似乎心有余而力不足。

　　三、现实适应期

　　危机事件一段时间以后，人们能够采取积极的态度面对并接受现实，寻求各种资源努力设法解决当前的问题，逐渐调整自己的状态，焦虑情绪逐渐减轻，自信心增加，恢复受到损害的社会功能，这就到了现实适应期。这一阶段，人们会采取各种措施努力恢复心理上的平衡，控制焦虑和情绪紊乱。比如，随着党中央和政府、学校一系列强有力的疫情防控措施出台，疫情逐步得到控制，治愈率稳步提高，媒体更加趋向客观、透明，人们的恐慌心理会逐渐降低。尽管依然心怀担忧，每天强迫性跟踪疫情信息，期盼“拐点”带来疫情形势的好转，但可以慢慢安静下来，开始正常生活作息。

　　四、恢复成长期

　　在这个阶段，表现为走出消极状态、积极面对疫情、采取成熟的应对措施。多数人经历了危机后变得更为理性，走出了受疫情困扰的心理应激反应后，在心理和行为上变得更加成熟，更有经验，并开始通过一定的途径获得积极的应付技巧。人们会将自己的注意力转向产生压力的危机本身，并努力设法处理它。比如，我是否做到自觉隔离、减少外出；戴口罩、勤洗手？思考我能为疫情做什么？思考如何避免受到过度“共情伤害”？鱼缸钓鱼、广场舞、居家旅游这些“苦中作乐”实实在在地能够让人在恐慌、焦虑、孤独、无聊之感受到些许轻松、欢乐，能给予我们一些力量。我们还可以好好思考疫情之下，如何做好“停课不停学”？是否做好各项线上学习的准备工作，调整好状态积极、有效地参加各类学习？还可以思考更多，例如为建设我们这个更加美好的家园，将来我能做出哪些贡献？

　　 我们要尽快越过第一阶段和第二阶段，进入现实适应期和恢复成长期。当然，有些人可能很难轻松地走到第三、四阶段。“曾经和我生活在同一座城的那些人，他们仍然被恐慌所笼罩，甚至有人逝于斯，医护工作者、政府社区工作人员、志愿者等一线“战疫”人员，他们仍然在为那座城竭尽全力，他们做出了巨大牺牲。我实在没有办法让自己在这种情况下当作什么都没有发生，自己安心而舒适地去生活。”这种现象称之为“幸存者内疚”。如果你刚好也因为这些感受而长期处于悲伤之中，请提醒自己：疫情之下，每个人都是受害者，唯有充分挖掘自己身边的资源，好好活着，尽力保证生活有序正常进行，即是将疫情对个人、对社会、对国家的影响力降到最低，这就是当下我们所作的贡献！！！

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　　                                                                                            2020年3月7日