大家好，今天我们一起学习蝴蝶拍。

     蝴蝶拍，顾名思义就是像蝴蝶一样拍打着翅膀，又好像我们在自己拥抱和安慰自己。蝴蝶拍是一种寻求和促进心理稳定化的方法，可以帮助我们增加安全感和积极感受。从生理学角度讲，这个练习对身体进行双侧刺激促进信息加工，激活副交感神经，从而使情绪稳定、加强自身资源，获得安全感和愉悦感等积极感受。蝴蝶拍有多种用途，可用于在孤单时让自己感受关爱；在焦虑不安时让自己平静下来；在面对不得不承受的外界压力时减少压力对自己的影响；更可以用于对自身资源的提取和深化，提升健康水平。

　　具体操作：

　　1.想象一个过去经历中给你带来积极体验的事件，并体会身体的哪个部位感受到了这种积极的体验。

　　2.双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀。

　　3.双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮。

　　4.速度要慢，轻拍4—12轮为一组。停下来，深吸一口气，感觉如何？

　　5.如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍，直到积极的体验更为强烈。如果出现负性的体验，请提醒自己现在只关注积极的体验，负性的体验以后再来处理。

　　6.请把刚才想的积极的事件用一个词来形容。

　　7.想着这个形容词再来做一组蝴蝶拍。

　　 在进行蝴蝶拍的时候速度要慢，就好像孩提时期母亲安慰孩子一样，轻而缓慢。通过这个动作，我们可以安慰自己，使心理和躯体恢复并进入一种“稳定”状态。

《蝴蝶抱抱》

　　接下来要给大家推荐一本相关的绘本，此绘本是张喆老师根据自己和女儿的经历，在这个特殊的冬天，有感而发编写成的。里面的故事真实动人，情感细腻，真切流露出作者对年幼女儿浓浓的父爱，以及面对社会问题时的责任担当。

　　 冬天总会过去，春天必将来临，让我们同心协力，早日打赢这场没有硝烟的战争，拥抱鲜花盛开的季节！

　　心理中心：夏梦连（13872284300，QQ1198267490）；

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　　                                                                                                     2020年3月16日